もう３月！

ここ何日か、とってもあたたかくてなんだか、もう春の風を感じますね。
洗濯物を干す朝、うちでは庭の梅のかわいい花を見ることができます

先日、『うど』を買ってみました。
ひょうし切りにして胡麻和えをしてみると、しゃきしゃきとした歯ごたえと、独特の香りに　さわやかな春を感じました
厚くむいた皮は、にんじんと一緒にきんぴら。
子供たちも、ごぼうではないと分かりながらも、なんの戸惑いもなく箸が進みます
こんなに暖かいと、『つくし』　期待しちゃいますよね

うちの５年生は、私が驚くほどに舌味覚が敏感。
食材はもちろん、手作りドレッシングの中身や料理の調味料も　ハズレなくほとんど当ててきます。
そこに私も負けじと挑戦
最近は、色んな本から拾った『たれ』や『あん』のレシピを　だぁーっとノートに書きためております。

こんどの晴れの日には
つくし採りに　ＧＯ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いびクリ栄養士　　森　映子

母乳とほかに・・

『出が悪いの・・』
とお悩み。
よくよくお話を聞いてみると、他にも考えられることがありそうでした。

母乳の出には、食事との関わり以外にもいくつかの因子があります
そして、因子だと誤解されているものもあります
ので、ここできちんと紹介しておきますね

　睡眠
　　　育児のために２～３時間おきに起きるという方は多くいます。
　　　「だから睡眠不足で・・」と思いがちです。
　　　が、出産前と出産後では、睡眠の質が格段に違います
　　　　　　　短時間で深い眠り
　　　『ちょこちょこ寝』が出来る体になっています。
　　　昼間でもお子さんと一緒に睡眠をとることは、とっても良いことなんです。
　　　というわけで、睡眠不足になることも、母乳の出に影響することもありません。
　ストレス
　　　緊張や不安・・ストレスって、人によって感じ方はいろいろありますね。
　　　「ストレスのせいで・・」という思い込みで、本当に出が悪くなる人もいます
　　　　　　　しかし、これは一過性のものです
　　　自信を持って過ごしましょう。
　　　悩みは外に吐き出して気持ちを楽に　笑顔で過ごしましょう。
　　　　　　　いつでもメール・お電話くださいね気楽にいろいろ話しましょう
　　　授乳を続ければ、母乳はちゃんと分泌されます
　薬
　　　服用すれば、ごく微量ですが母乳に分泌されます。
　　　処方を受ける場合は「授乳中です」と伝え、医師と相談しましょう。
　　　栄養補助食品やサプリメントも同様です。
　たばこ
　　　ニコチンは、母乳を介して赤ちゃんにも吸収されています
　　　呼吸器感染症や気管支喘息など、アレルギー性疾患などを発症させる可能性が出ます。
　　　成長・発達にも、長期的な影響をあたえます。
　　　乳幼児突然死症候群　の発症リスクは、喫煙習慣のない人の４．７倍
　　　家族・職場の禁煙も　「お願いしますっ」
　アルコール
　　　母体血中濃度の９０％以上が　母乳に検出されます。
　　　これにより、飲酒量の２％ほどが、赤ちゃんに移行しているってこと。
　　　内臓の機能が不十分な赤ちゃんには大きな負担となり、発達の遅れにつながります
　　　　　　　　アルコールの分解能力は、大人の半分程度しかないのです
　　　多飲は、母乳の分泌を悪くします。
　カフェイン
　　　コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレートに多く含まれています。
　　　栄養素の吸収を妨げるものです。
　　　多飲は、母乳の分泌を悪くします。
　　　コーヒーなら、時間を空けて１日２杯くらいまで。
　　　この量を超えると、母乳を通して赤ちゃんにも影響があります。
　　　ノンカフェインのものをお勧めします
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いびクリ栄養士　　森　映子
　　　

母乳と食事

母乳を与えたいと思っていても、なかなか出てくれない・・
そんなお悩みを受けました
今日は　ちょっと考えてみましょう。　

母乳の分泌を良くする食事のポイント
　水分は　渇きを覚えたらその都度。
　　　ただし、摂り過ぎは分泌量を減らしてしまう場合もあります。
　　　甘味飲料の多飲は避けましょう。
　主食を中心に
　　　炭水化物は食事の中心です。
　　　ここで　エネルギーをしっかり確保します。
　ビタミン・ミネラルをしっかりと
　　　野菜はもちろん、きのこ、海草などをしっかり摂り入れ、いつでもからだの調子良好にします。
　主菜は適量を
　　　たんぱく質は体を作ります
　　　色々な調理法・味の変化を楽しみながら　いろいろな食材でバランスよく摂ります。
　カルシウムを十分に
　　　吸収率の良い、牛乳・乳製品を摂りましょう。
　　　他に　緑黄色野菜・大豆・小魚・海藻も取り入れましょう

妊産婦のための食事バランスガイド
　　http://www.dietitian.or.jp/nutriedu/lifestage/01pregnant/pregnant03.html

よろしければ参考にしてみてくださいね
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いびクリ栄養士　　森　映子

冬将軍

今日も雪です･･･

今シーズン３回目の雪
今回はずっと降り続けて、もう４日目です・・

いやと言うほど雪かきもしましたし
うちを出るとき　ズリッ　と　横滑りしたのにもちゃんと気付いてます
天気予報は　何度見ても　曇りのち晴れ　になっているし　どういうことぉ
早くやまないかなぁ・・

あまりに雪がすごいので
今朝、家からの景色　撮ってみました

私は　みんなが起き出す前
いつもこの東向きの縁側で　朝のヨガ・ストレッチ　をしています
６時ではまだ真っ暗　それに寒い
でも、朝は時間的な締め切りが来るので
自然と　あまりだらけることなく時間を使えているような気がします
夜明け前から頑張ってる人もいるんだから
と、深呼吸して力に変えています。

この時期、みんなに声をかける６時半くらいになると　うっすら明るくなってきます
朝の太陽の光を浴びることで　約２５時間周期といわれる体内時計がリセットされ
脳やホルモンの働きを　２４時間＝地球のリズム　に合わせてくれるそうです
朝食にも余裕が出て　より関心が持てるようになれるといいですよね

今日は朝日が見えたので　晴れると思っていたのにな。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いびクリ栄養士　　森　映子

新年会☆

みなさんやっと子供たちの冬休みが明けましたね

お正月早々　雪がどっさり降りどこにもいけなかった分　家の中で
　『ヒマぁ』
という子供たちが　お掃除や料理をする私を横目に　ぬくぬくと過ごしておりました
雪除けのついでに出来た雪の山を　『かまくらにする』　といって　かためて　穴を掘って･･
花道（犬）のために作ったらしいそのかまくら。
雪が怖い花ちゃんは　全く入ってくれませんでした

長かったぁ
しかし、また３連休です・・・

先日、お友達と　『こども付き新年会』　しまして
年齢・性別も違えば　学校が違う子もいるのですが、
いつも仲良しで過ごせているメンバーなので
子供は子供でまとまって　いろんな遊びを始めます

新年会といえば　食べて　飲んで
子供メニューは　手巻き寿司　にしました。

こども新年会は　とっても賑やかで
いつもなら食べない具や量を　喜んで食べていたり
大きい子たちが　小さな子たちに寄り添ってお世話していたり
子供たちは　放っておいても上手に食事の時間を過ごしています。
『学校でもこんな様子なのかなぁ』
と　いつも家で見せるのとは全然違う顔に　
母たち一同は　うっとり傍観してました

今年も楽しく元気に一年が送れますように･･･
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いびクリ栄養士　　森　映子